D. Tate - Распространённые заблуждения о приседаниях
Перевод : Владимир Бастион
Ошибка #1 – Приседания технически простое упражнение
Ошибка #2 – Отсутствие напряжённости от головы до пальцев ног
Ошибка #3 – Нет прогиба при съёме штанги со стоек
Ошибка #4 – Нет прогиба на старте
Ошибка #5 – Задержка воздуха в груди, а не в животе
Ошибка #6 – Голова задрана вверх, вместо того, чтобы быть прижатой к грифу
Ошибка #7 – Нет «растягивания» пола и разведения коленей наружу
Ошибка #8 – Присед осуществляется вниз, а не назад
Ошибка #9 – Начало движения с ног. Первыми должны опускаться голова и грудь
Ошибка #10 – Отсутствие ускорения в концентрической фазе
Ошибка #11 – Взгляд вниз, когда подъём становится трудным. Если тяжело, вдавливайте голову в гриф.
Ошибка #12 – Отсутствие в тренировках приседаний на ящик.
Ошибка #13 – Отсутствие более сильных, чем вы, тренировочных партнёров.
Ошибка #14 – Разница в тренировках с использованием экипировки и без неё.
Ошибка #15 – Отсутствие объективного контроля за глубиной.
Ошибка #16 – Недостаточное внимание мышцам кора.
Ошибка #17 – Страх перед большим весом.
Ошибка #18 – Не используются специальные грифы. С их помощью регулируют нагрузку без изменения объёма и интенсивности.
Ошибка #19 – Отсутствие необходимых знаний и уверенность в том, что знаете всё.
Главный совет: ТЕХНИКА!!! Этому мы учим всех – продвинутые лифтеры бьют свой личный рекорд через полтора часа обучения на семинаре.
